Suosituimmat haut
- Olet täällä: Etusivu »
Yhden jalan kyykky, eli pistoolikyykky
Yhden jalan kyykky, eli pistoolikyykky on yleishyödyllinen ja usein hyvin lajinomainen liike verrattuna tavallisella levytangolla tehtyyn kahden jalan kyykkyyn
Yhden jalan kyykky, eli pistoolikyykky
Kehonrakennusta tai voimanostoa ajatellen on täysin yhdentekevää, pystytkö kyykkäämään yhdellä jalalla vai et, koska sillä ei ole vaikutusta lajissa vaadittaviin ominaisuuksiin.
Sen sijaan, jos harrastat esim. kamppailulajeja tai pallopelejä, yhden jalan kyykky on huomattavasti yleishyödyllisempi ja lajinomaisempi liike kuin tavallinen levytangolla tehty harjoitus. Kamppailulajien harrastajat joutuvat seisomaan sekä kahdella että yhdellä jalalla. He joutuvat kyykistymään liikkuessaan ja heidän tulee pystyä käyttämään jalkojen ja keskivartalon voimaa monenlaisissa asennoissa.
Kaikki tämä vaatii hyvää koordinaatiota, lihasten hallintaa, kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. Yhden jalan kyykky kehittää kaikkia näitä ominaisuuksia erittäin tehokkaasti. Alussa liike voidaan tehdä tuettuna. Voimien kasvaessa tukea ei tarvita ja lopulta voit ottaa lisäpainot mukaan. Takaan, että kukaan ei tule koskaan olemaan liian vahva tässä liikkeessä.
Liike
- Tartu työtätekevällä jalalla lattiaan ja jännitä jalkaa ja pakaraa voimakkaasti.
- Käytä alavatsalukkoa ja jännitä keskivartaloa, mutta anna pallean liikkua vapaasti. Hengitä sisään laskeutuessasi kyykkyyn. Sinun tulisi itse asiassa vetää itsesi alas käyttäen lonkan koukistajia ja takareittä, joka toimii myös loppuvaiheessa jarruna ja ns. "laukaisualustani" jalan suoristamiselle. Pidätä henkeä ala-asennoissa, ja kiristä keskivartaloa. Tämä luo tuen, joka edistää liikevakautta. Pysähdy hetkeksi ala-asennossa ja keskity jännittämään reiden takaosaa ennen kuin suoristat jalan. Aloita ilman ylöspäin puhaltaminen ohitettuasi liikkeen puolivälin.
- Pidä katse maassa, noin pari metriä edessäsi. Keskity liikkumattomuuteen ja ajattele: liikun kiskoilla ylös-alas ilman mitään mahdollisuutta sivuttaiseen liikkeeseen.
- Tee liike rauhallisesti, mutta pyri säilyttämään hyvä rytmi.
Huomioitavaa
Aloittelija
Aloittelijalla on yleensä 1 tai 2 perusongelmaa: joko tasapaino
pettää, joka saattaa johtua usein nilkan liikkuvuuden puutteesta, tai voima ei riitä. Kumpaankin löytyy kuitenkin ratkaisu. Aseta
voimistelurenkaat roikkumaan vyötärön korkeudelle. Ota kiinni renkaista,
pidä kädet suorina ja nojaa kevyesti taakse. Laskeudu kyykkyyn yhdellä
jalalla, ja nosta toinen jalka suorana eteen. Muista jännittää
työtätekevän jalan reittä ja pakaraa voimakkaasti. Pysähdy pariksi
sekunniksi ala-asentoon ja jännitä reiden takaosaa voimakkaasti ennen
kun suoristat jalan. Tee 5-10 toiston sarjoja rauhalliseen tahtiin. Pidä
renkaista kiinni vain yhdellä kädellä ja pyri tekemään liike niin, että
otat joka harjoituskerta yhä vähemmän tukea renkaasta.
Keskitason harjoittelija
Kun tunnet, että olet valmis kokeilemaan liikettä "vapaasti", astu
matalalle penkille ja tee liike siinä. Tasapaino on aluksi helpompi
pitää näin, koska vapaan jalan voi laskea alemmaksi, ilman että se
koskettaa maata. Lyhyille / lyhytraajaisille henkilöille pistoolikyykky on
huomattavasti helpompi kuin pitkille ihmisille, joten sinun ei
välttämättä tarvitse edetä tätä versiota pidemmälle. Jos kykenet
etenemään lattialla tehtävään versioon asti, hyvä niin. Kun pystyt
tekemään 10 toiston sarjoja, voit siirtyä käyttämään lisäpainoja.
Edistynyt harjoittelija
Tartu kahvakuulan molemmin käsin ja tee kyykky painon kanssa. Se on itse asiassa tasapainon kannalta helpompaa kuin ilman painoa. Kun tämä liike alkaa sujumaan, voit kokeilla kyykkäämistä pitäen yhtä tai kahta kahvakuulaa rinnalla.
Tutustu Jukan valmiiksi suunnittelemaan pistoolikyykkyohjelmaan:
1. vaihe
http://www.compactfit.fi/tavoitteena-pistoolikyykk...
2. vaihe
http://www.compactfit.fi/pistoolikyykkyhaasteen-to...
3. vaihe
http://www.compactfit.fi/pistoolikyykkyhaaste-kolm...
4. vaihe
http://www.compactfit.fi/pistoolikyykkyhaaste-nelj...
5. vaihe
http://www.compactfit.fi/pistoolikyykkyhaaste-viik...
viimeinen vaihe
http://www.compactfit.fi/pistoolikyykkyhaasteen-vi...
Artikkelit
Tietoa meistä
Ota yhteyttä
MBN Training House Oy / Compactfit
Savelankuja 2
61600 Jalasjärvi
0400866072
jukka@compactfit.com
www.compactfit.com
1732249-5
Toimitusehdot
Jos valitset maksutavaksi laskun
Huomioithan, että CompactFit ei itse tarjoa laskuvaihtoa verkkokauppatilauksiin. Mikäli valitset Walleyn, tai muun maksutavan laskulle, sinun tulee maksaa lasku heidän ohjeiden mukaan riippumatta siitä, onko kyseessä ennakkotilaustuote.
Toimitukset
Ostokset postitetaan varastolta 1-2 kertaa viikossa. Lavatoimitukset sovitaan erikseen ja niistä tulee olla aina etukäteen yhteydessä sähköpostitse jukka@compactfit.com. Matkahuolto toimittaa lähetykset lähimpään terminaaliin, lähipakettina haluttuun lähikauppaan tai suoraan ilmoitettuun osoitteeseen.
Jakopaketti on ensisijaisesti yrityksille. Valitse Kotijakelu kun toimitus toimitetaan kotiosoitteeseen.
Noudot
Järjestelmä määrittelee automaattisesti mahdolliset noutotilausvaihtoehdot. Noutotilausten kohdalla olemme yhteydessä asiakkaaseen aina tilauksen jälkeen joko puhelimitse tai sähköpostilla.
Jalasjärven varasto - Hallitie 11, 61600 Jalasjärvi
- kaikki verkkokaupassa tehdyt tilaukset noudettavissa
Mikäli haluat tilauksellesi normaalista poikkeavan toimitustavan, ota meihin erikseen yhteyttä ennen verkkokauppatilauksen tekemistä (jukka@compactfit.com).
Jos jokin tuote on väliaikaisesti loppunut, ilmoitamme siitä asiakkaalle. Ennakkotilatut tuotteet toimitetaan tilausjärjestyksessä heti, kun olemme saaneet ne varastoomme.
Poisto- ja tarjoustuotteissa ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.
Viallinen tuote vaihdetaan ainoastaan samanlaiseen uuteen nimikkeeseen. MBM Training House Oy ei korvaa palautuksesta aiheutuneita kuluja, ellei palautuksesta ole sovittu etukäteen. Emme lunasta postiennakolla/bussiennakolla lähetettyjä palautuksia.
Lunastamattomissa postiennakkotilauksissa laskutetaan asiakkaalta postituskulut.
Tuotetakuut
Kaikilla tuotteillamme on yleinen 6 kk takuu, joka koskee valmistusvirhettä.
Mikäli ostopäivästä on kulunut yli 6 kk, tuotetta ei korvata. Asiakas on velvollinen tarkastamaan tuotteen ja ilmoittamaan mahdollisista vioista 6 kk sisällä tuotteen ostopäivästä. Selkeät "piilevät laatuvirheet" käsittelemme tapauskohtaisesti myös takuuajan päätyttyä.
Kahvakuulissa on normaali 6 kuukauden takuu. Kuulan sisällä olevan massan helinä ei ole varsinainen laatuvirhe, mutta mikäli vastaavaa ilmenee 6 kuukauden sisällä ostohetkestä, kuulan vaihto uuteen kuuluu takuun piiriin.
Käsittelemme tapauskohtaisesti kaikki alle 12 kuukauden vanhat tilaukset.
Huomioithan, että CompactFit toimi aktiivisesti enää muutamien välineiden valmistajana. Muutos tapahtuu asteittain vuoden 2024 aikana. Tuotetakuun voimme myöntää vain tuotteille, joita aktiivisesti myymme.
Kuljetuksessa vaurioituneet lähetykset
Joskus tavara vaurioituu kuljetuksen aikana. Tämän takia on hyvä lähetystä noudettaessa tarkistaa paketin kunto ja mahdolliset vauriot. Mikäli lähetys on vaurioitunut kuljetuksessa, tee heti vahinkoilmoitus Matkahuoltoon.
Ota myös yhteys meihin, niin sovimme mahdollisen uuden tuotteen toimituksesta. Jos tuote on rikottu tahallisesti tai sitä on käytetty ohjesääntöjen vastaisesti, emme katso olevamme korvausvelvollisia.
Kaikkiin tilauksiin pätee kuluttajasuojalain mukainen seitsemän (7) päivän palautusoikeus.
Asiakasrekisteri
Asiakasrekisterin tietosuojaseloste
EU:n yleisen tietosuoja-asetuksen (GDPR) mukainen rekisteri- ja tietosuojaseloste.
Huom! Mikäli ostat verkkovalmennuksen, sinun tulee hyväksyä kyseisen verkkovalmennusalustan tietosuojaseloste ensimmäisen rekisteröitymisesi yhteydessä.
1. Rekisterin ylläpitäjä
MBN Training House Oy, Savelankuja 2, 61600 Jalasjärvi
Yhteydenotto asiakasrekisteriin liittyen
Jukka Rajala, MBN Training House oy,
040 086 6072
Rekisterin nimi
Asiakasrekisteri
Henkilötietojen keräämisen peruste ja käsittely
Henkilötietojen keräämisen perusteena on on yrityksen asiakassuhde tai myynti-/ostosopimus.
Henkilötietojen käsittelyn tarkoituksena on:
- Käyttää yhteystietojasi tavaran toimittamiseen
- Tarjota uutiskirjettä (vaatii suostumuksesi)
- Helpottaa reklamointia tai muuta kauppaan liittyvää asiointia
- Sopimusten ja velvoitteiden täyttäminen
- Mainonnan kohdentaminen
Käsiteltävät tiedot asiakasrekisterissä:
- Tilausta koskevat perustiedot, kuten nimi, osoite, sähköpostisoite, puhelinnumero, jne
- Tilaushistoria
Tietojen keräys?
Pääsääntöisesti saamme tiedot ostotapahtuman yhteydessä asiakkaalta itseltään. Tietojen antamista edellytetään, jotta tilaukset voidaan toimittaa ja / tai asiakkaaseen voidaan olla yhteydessä tilaukseen liittyvissä asioissa.
Kenelle tiejoa luovutamme tai siirrämme?
Ostotapahtuman yhteydessä tiedot luovutetaan verkkokauppa-alustalle (MyCashFlow Oy). Asiakkaan tilatessa uutiskirjeen, asiakkaan sähköpostiosoite luovutetaan sähköpostijärjestelmällemme. (MailChimp)
Miten suojaamme tiedot?
Henkilötietoihin on oikeus vain MBN Training House Oy:n työtekijöillä, joille oikeus on myönnetty.Tiedot ovat suojattu palomuurein ja valituilla MBN Training Housen työntekijöillä on yksilöllinen salasana tietoihin pääsemiseksi.
Poistamme ja hävitämme tietosi halutessasi viipymättä.
Sinun oikeutesi rekisteriimme?
Sinulla on oikeus tarkastaa itseäsi koskevat henkilörekisteriin tallennetut tiedot ja vaatia tietojen oikaisua tai poistamista.
Keneen voit olla yhteydessä?
Tätä selostetta koskevat yhteydenotot ja pyynnöt tulee esittää kirjallisesti tai henkilökohtaisesti Jukka Rajalalle (jukka@compactfit.com)
Koulutustapahtumat ja leirit
CompactFit:n järjestämien koulutusten suhteen noudatetaan seuraavaa käytäntöä: Mikäli asiakas estyy tulemasta, kurssimaksua ei palauteta tai vaihdeta vastaavanarvoisiin tuotteisiin; kurssin arvo siirtyy tuleville vastaaville koulutuksille ollen voimassa 12 kk alkuperäisen koulutustapahtuman aloituspäivämäärästä (tai tarvittaessa pitempään mikäli korvaavaa koulutusajankohtaa ei ole tulossa 12 kk: n sisällä alkuperäisestä päiväyksestä laskien). Kurssin käyneiden alennus tuotteistamme koskee ainoastaan normihintaisia tuotteita, ei siis alennustuotteita.
Etusetelit ja muut edut
Mahdolliset etusetelit ovat henkilökohtaisia, niitä ei voi yhdistellä. Koskee aina normaalihintaisia tuotteita, ei jo alennettuja. Etuseteleitä ja muita etuja ei voi myöskään yhdistää.
Maksutavat
Tuotteet ja niiden postikulut maksetaan tilauksen yhteydessä. Verkkokaupassa voidaan maksaa seuraavilla maksutavoilla: Nordea, Osuuspankki, Sampo, Tapiola, Aktia, Nooa, Paikallisosuuspankit, Säästöpankit, Handelsbanken, Ålandsbanken sekä luottokortit. Maksaminen tapahtuu Suomen Verkkomaksut Oy:n sivuston kautta. Maksutapana on myös tilisiirto ennakkomaksuna. Tilisiirrossa ota yhteyttä info@compactfit.com
Maksut Visa, Visa Electron tai MasterCard-korteilla
Mikäli haluat maksaa Visa, Visa Electron tai MasterCard-korteilla, MBN Training House Oy toimii ainoastaan tuotteiden ja palveluiden markkinoijana ja lisäksi toimittaa tuotteet ostajalle. Reklamaatioista vastaa Suomen Verkkomaksut Oy.
Suomen Verkkomaksut Oy toimii Visa, Visa Electron tai MasterCard-korteilla tehtävissä maksuissa tuotteen myyjänä ja kauppa syntyy asiakkaan ja Suomen Verkkomaksut Oy:n välille. Myyjän vastuulla ovat kaikki kauppaan liittyvät velvoitteet. Suomen Verkkomaksut Oy on myös maksun saaja.
Suomen Verkkomaksut Oy
y-tunnus: 2122839-7
Ohjelmakaari 10
40500 JYVÄSKYLÄ
Puhelin: 0207 181830
Verkkopankit
Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksu- ja rahoituspalvelun toteuttaa Suomen Verkkomaksut Oy (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Suomen Verkkomaksut Oy ostaa maksusuorituksen ja tilittää sen kauppiaalle. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.
Ennakkomaksu
Postitamme tuotteet kun maksusuoritus näkyy tilillämme. Emme toimita tuotteita postiennakolla. Maksusuoritukset osoitetaan tilille 660 100-1179 209, tilausvahvistuksen tietojen mukaisesti. Ulkomaantilaukset IBAN: FI 42 6601 0001 1792 09; BIC/SWIFT: AABAFI22
Käsittelemme tilauksen kaupan aukioloaikaan kun maksu on suoritettu. Jos maksuna on tilisiirto ennakkomaksuna, pidämme varausta 5 arkipäivää jonka jälkeen tilaus raukeaa jos maksu on suorittamatta.
Laskutus- ja osamaksupalvelun toteuttaa Collector.
Tarjoamme mahdollisuuden maksaa laskulla tai osamaksulla yhteistyössä Collectorin kanssa, joka on Collector Credit AB:n laskupalvelu. Maksutapa mahdollinen enimmillään 1000€ ostoissa.
Kun valitsette maksutavaksi Collector Lasku/Osamaksun, niin tulette saamaan tilatut tuotteet kotiinne ennen niiden maksamista. Voitte maksaa koko summan kerralla tai jakaa maksunne pienempiin eriin.
Lasku erääntyy tilausta seuraavan kuukauden viimeinen päivä, minkä johdosta Teillä voi olla jopa 60 päivää korotonta maksuaikaa. Laskuun lisätään 2,95 euron laskutusmaksu.
Kun valitsette laskulla tai osamaksulla maksamisen, voitte tilata ainoastaan vakituiseen osoitteeseenne ja Teidän pitää olla täyttänyt 20 vuotta tilauksen yhteydessä.
Laskun saadessanne voitte valita 24 kuukauden osamaksun maksamalla vähimmäissumman, joka ilmenee laskustanne. Osamaksun korko on 1,6% kuukaudessa, mikä vastaa 19,20% nimellistä vuosikorkoa. Osamaksulla maksettaessa veloitetaan lisäksi tilinhoitomaksu 2,95 euroa kuukaudessa.
Teemme luottotietojen tarkastuksen tilauksen yhteydessä. Myöhästyneistä maksuista ja maksamattomista laskuista veloitetaan 5 euron muistutusmaksu sekä 1,6% kuukausikorko viivästyneeltä ajalta.
Saatte täydelliset ehdot Collector Lasku/Osamaksusta seuraavista linkeistä:
Tarkemman palvelukuvauksen löydät http://commerce.collector.se/fi/YKSITYISILLE-/Maksa-laskulla/
Yleiset lasku- ja tililuottoehdot löydät www.collector.se/upload/Partners/Agreements/SVM/Credit_terms_FI.pdf
Vakiomuotoiset Eurooppalaiset kuluttajaluottoehdot löydätwww.collector.se/upload/Partners/Agreements/SVM/SECCI_FI.pdf
Betalningssätt
Produkterna samt leveranskostnaderna betalas i samband med beställningen. På nätet är betalning möjlig via följande banker: Nordea, Andelsbanken, Sampo, Tapiola, Aktia, Nooa, Lokalandelsbankerna, Sparbankerna, Handelsbanken, Ålandsbanken samt kreditkort. Betalning sker via Suomen Verkkomaksut Oy:s webbplats. Det är även möjligt att göra en förskottsbetalning.
Betalningar med Visa, Visa Electron eller MasterCard-kort
Om du vill betala med Visa, Visa Electron eller MasterCard-kort, är MBN Training House Oy endast marknadsförare av produkterna och tjänsterna och därtill levererar det produkterna till köparen. För reklamationer ansvarar Suomen Verkkomaksut Ab.
Suomen Verkkomaksut Ab är försäljare av produkten vid betalningar som görs med Visa, Visa Electron eller MasterCard-kort och affären uppgörs mellan kunden och Suomen Verkkomaksut Ab. Alla skyldigheter i anslutning till affären är på försäljarens ansvar. Suomen Verkkomaksut Oy är även betalningsmottagare.
Suomen Verkkomaksut Oy
FO-nummer: 2122839-7
Ohjelmakaari 10
40500 JYVÄSKYLÄ
Telefon: 0207 181830
Nätbankerna
Suomen Verkkomaksut Oy (2122839-7) förverkligar nätbetalnings- och finansieringstjänsten tillsammans med finländska banker och kreditinstitut. Suomen Verkkomaksut Oy köper betalningen och redovisar den till försäljaren. För användaren fungerar tjänsten precis som traditionell nätbetalning.
Methods of payment
Products and their postage are paid in conjunction with the order. The following methods of payment are available for the users of the webstore: Nordea, Osuuspankki, Sampo, Tapiola, Aktia, Nooa, Paikallisosuuspankit, Säästöpankit, Handelsbanken, Ålandsbanken and credit cards. Online payments are made by using the website of Suomen Verkkomaksut Oy. Payments can be made also beforehand by bank credit transfer.
Payments by Visa, Visa Electron or MasterCard
If you would like to pay by Visa, Visa Electron or MasterCard, MBN Training House Oy will act solely as the marketer of the respective products and services and will provide the products to the buyer. All complaints and claims for compensation will be handled by Suomen Verkkomaksut Oy.
With regard to payments made by Visa, Visa Electron or MasterCard, Suomen Verkkomaksut Oy acts as the merchant of the product and the trade transaction takes place between the customer and Suomen Verkkomaksut Oy. The seller is liable to meet all the responsibilities related to the trade. Suomen Verkkomaksut Oy is also the recipient of the payment.
Suomen Verkkomaksut Oy
Business ID: 2122839-7
Ohjelmakaari 10
40500 JYVÄSKYLÄ
Phone: 0207 181830